.png)
.png)
L'allenamento per la restrizione del flusso sanguigno è noto da tempo dagli atleti d'élite e dai preparatori atletici. C'è una pletora di ricerche che sono state fatte sull'argomento e sull'efficacia del metodo. Come puoi sollevare meno peso, aumentare la massa muscolare e tonificare il tuo fisico.
Dalla prevenzione dell'atrofia nei guerrieri feriti e negli atleti infortunati, ai guadagni ottenuti dal frequentatore occasionale di palestra, i risultati sono indiscutibili. Il metodo è utilizzato da NFL, MLB, NHL, olimpionici internazionali, US ARMY e molti altri. Sblocca il potenziale per guadagni seri e più vascolarizzazione sollevando meno peso incorporando l'allenamento BFR.
Il metodo BFR ha lo scopo di consentire il flusso sanguigno nel muscolo, ma per ridurre in gran parte la quantità che lascia il muscolo, provocando uno "spostamento del fluido anabolico" e un accumulo di metaboliti e ormoni benefici, come l'HGH, da rilasciare a un tasso superiore al normale.
Gli effetti del metodo causano ipertrofia a bassi carichi, di solito intorno al 10-30% del tuo 1RM.
Il metodo è perfetto per gli allenamenti a casa o in viaggio perché non hai bisogno di una palestra.
L'allenamento BFR consente all'atleta di utilizzare meno peso per ottenere un'elevata risposta anabolica. Produce dimensioni muscolari e guadagni di forza prendendo di mira le fibre muscolari a contrazione rapida. Pre-esaurisce le fibre aerobiche a contrazione lenta e recluta le fibre a contrazione rapida anaerobica. Le fibre a contrazione lenta hanno un potenziale di crescita inferiore rispetto alle fibre a contrazione rapida. Il reclutamento a contrazione più veloce durante l'allenamento equivale al potenziale per una maggiore crescita muscolare.
Il reclutamento a contrazione rapida è tipicamente riservato dal corpo all'allenamento ad alta resistenza, come ad esempio il sollevamento di pesi pesanti. BFR segnala al corpo di reclutare fibre a contrazione rapida a bassi carichi, di solito circa il 10-30% della tua ripetizione massima. Il metodo provoca uno " spostamento del fluido anabolico ", che provoca il rilascio di ormoni benefici, come l'HGH, a una velocità superiore al normale, e questo si traduce in uno stato di stress del muscolo che innesca la crescita. Hai sempre sentito dire che devi ingannare il muscolo e tenerlo indovinato per crescere. In parole povere questo metodo confonde il muscolo, che fa sì che il muscolo superi e gestisca l'effetto, l'unico modo in cui sa come, e cioè generando crescita.
C'è così tanto scritto sulla scienza dietro il metodo che lascerò ai medici e agli scienziati. Invece, voglio condividere alcuni dei miei risultati
e opinioni di BFR.
Uso la formazione BFR da molti anni. Sento che mi ha aiutato ad aumentare la massa muscolare e la forza, migliorando anche la forma, il tono e la qualità del mio fisico. Credo che l'allenamento BFR mi abbia anche reso più vascolare, soprattutto nelle gambe e nelle braccia.
Non sono stato benedetto dagli dei del vitello e ho sempre lottato per far crescere i miei vitelli. Li addestrerei senza sosta e non vedrei una frazione di crescita. Ho provato ogni tecnica disponibile con risultati minimi. Una volta che ho iniziato a usare il BFR per l'allenamento dei polpacci, ho finalmente risolto il puzzle per la rovina della mia esistenza. I miei polpacci hanno acquisito dimensioni, forma e vascolarizzazione. Dopo aver visto risultati veri nella mia parte del corpo più ostinata , sono diventato un vero sostenitore della tecnica BFR.
Le braccia più grandi sembrano essere uno degli obiettivi più comuni che gli uomini hanno. Vogliamo tutti bicipiti e tricipiti più grandi e non possiamo trascurare gli avambracci per completare l'obiettivo dello sviluppo totale del braccio. Ho costruito delle braccia di dimensioni decenti con il mio normale regime di allenamento nel corso degli anni , ma non erano quello che immaginavo fossero. Una volta che ho introdotto il BFR nella mia routine giornaliera per le braccia, ho subito notato un cambiamento. Ho preso le dimensioni delle mie braccia e sono diventate più vascolari, definite e hanno una separazione, il che dà quell'impressione di grafico anatomico 3D che sono cresciuto desiderando. Il BFR è uno degli strumenti principali su cui faccio affidamento mentre continuo a costruire forza e migliorare il mio fisico.
.jpg)
Uso l'allenamento BFR per l'allenamento di braccia, petto, gambe, polpacci e spalle. Anche se colleghi le bande sulla parte superiore del braccio, la ricerca mostra che il metodo funziona per aumentare lo sviluppo del torace. Credo che mi abbia aiutato a sviluppare una maggiore densità muscolare nel petto e anche a migliorare la separazione estetica deltoide per cui mi sforzo.
Ho giorni di allenamento BFR specifici e li incorporo anche dopo il mio normale regime di allenamento.
Quando sono impegnato e non riesco ad andare in palestra o quando viaggio, allaccio le bande BFR, prendo una fascia di resistenza e mi metto da parte. Mi ritrovo con un'incredibile pompa "fluid shift", che ha un aspetto positivo cambiamenti metabolici.
Si desidera applicare le fasce e stringere a circa un 7 su 10 su una scala di tenuta. Se senti intorpidimento, allora devi stringere, rilasciare e riapplicare.
Applicare le fasce sulla parte superiore delle braccia, per l'allenamento del petto, delle braccia, delle spalle.
Quadricipite superiore per l'allenamento di gambe e polpacci. Puoi anche fare domanda sotto il ginocchio per un allenamento specifico per i polpacci.
Riduci la quantità di peso che useresti normalmente per qualsiasi allenamento eseguito utilizzando il metodo BFR.
Chris Gowen
Founder - Directional Force
GARANZIA DI UN ANNO SULLE NOSTRE FASCE
ABBIAMO SVILUPPATO BANDE CHE SONO ...
Specificamente progettato per il metodo BFR alle specifiche ottimali ...
Realizzato con elastico ad alte prestazioni di alta qualità alla larghezza ottimale di 2 pollici.
Progettato per essere utilizzato su braccia, gambe e polpacci, non necessita di set aggiuntivi per parte del corpo ...
Sistema di bloccaggio regolabile a sgancio rapido per rimanere in posizione, facile da togliere, a differenza dell'uso di fasce, ecc.
Set di due fasce ..
Garanzia di un anno
Per favore, fai le tue ricerche e impara i fatti e le tecniche da solo. È possibile utilizzare i collegamenti alle informazioni forniti in questa pagina come buon punto di partenza.
Queste sono le mie opinioni e basate sui miei risultati personali. Il tuo potrebbe essere diverso. Se sei determinato a migliorare, fai la tua ricerca, istruisciti e trova ciò che funziona per te mentre continui a svilupparti. Niente sostituisce totalmente il sollevamento di carichi pesanti, ma non puoi ignorare i risultati di questo metodo. Se sei serio riguardo a quello che stai facendo, devi incorporare il BFR nel tuo regime di allenamento.
Chris Gowen
Presidente di Directional Force, LLC